Gesäß · Fortgeschritten

Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Gesäß · auch Adduktoren, Beinbeuger, Quadrizeps

Geräte: Langhantel

Ausführung

• Steh breit, Füße deutlich außerhalb der Schultern, Zehen nach außen
• Beug dich runter und greif die Stange innerhalb der Knie, Arme gestreckt
• Hüfte senken, Brust heben, Knie nach außen drücken
• Drück über die Fersen und schieb den Boden beim Aufstehen auseinander
• Gesäß anspannen zum Lockout, dann auf derselben Bahn absenken

Häufiger Fehler

✕ KNIE KNICKEN EIN → ✓ KNIE RAUS ÜBER DIE ZEHEN

Startpunkt: 4 Sätze × 4–6 Wdh., 180 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: sussex.ac.uk, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, trainer.nasm.org.