Ganzkörper · Fortgeschritten

Kreuzheben mit Trap Bar

Quadrizeps · auch Gesäß, Beinbeuger, Trapez

Geräte: Trap Bar

Ausführung

• Stell dich in die Stange, Füße hüftbreit, mittig zwischen den Griffen
• Hüfte und Knie beugen, um die Griffe zu fassen, Arme gestreckt
• Rücken gerade, Brust raus, Hüfte knapp über den Knien
• Drück über die Füße, Hüfte und Brust steigen gemeinsam
• Aufrecht stehen, Gesäß anspannen, dann kontrolliert zurück nach unten

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE SCHIESST ZUERST HOCH → ✓ HÜFTE UND BRUST GEMEINSAM HOCH

Startpunkt: 4 Sätze × 5–8 Wdh., 150 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: sussex.ac.uk, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.