Ganzkörper · Anfänger

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Gesäß · auch Beinbeuger, Quadrizeps, Unterer Rücken

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Füße hüftbreit, Kurzhanteln am Boden neben den Schienbeinen
• Hüfte nach hinten, Knie beugen und die Griffe fassen
• Rücken gerade, Brust raus, Arme gestreckt
• Drück den Boden weg, die Gewichte bleiben nah an den Beinen
• Aufrecht stehen, Gesäß anspannen, dann aus der Hüfte zurück absenken

Häufiger Fehler

✕ GEWICHTE WANDERN NACH VORN → ✓ NAH AN DEN BEINEN HALTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, wiu.edu, nasm.org.