Ganzkörper · Anfänger

Kreuzheben mit Kettlebell

Gesäß · auch Beinbeuger, Quadrizeps

Geräte: Kettlebell

Ausführung

• Steh mit der Kettlebell zwischen den Füßen, Füße hüftbreit
• Hüfte nach hinten, Knie leicht gebeugt, den Griff fassen
• Rücken gerade, Brust raus, Schultern nach unten gezogen
• Hüfte nach vorn schieben und aufrichten, Kettlebell nah am Körper
• Aus der Hüfte zurückbeugen und die Kettlebell kontrolliert absetzen

Häufiger Fehler

✕ KNIEBEUGE STATT HÜFTBEUGE → ✓ HÜFTE ZURÜCK, SCHIENBEINE SENKRECHT

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org.