Tüm Vücut · Başlangıç

Kettlebell Deadlift

Kalça · ayrıca Arka Bacak, Ön Bacak

Ekipman: Kettlebell

Nasıl yapılır

• Kettlebell ayaklarının arasında, ayaklar kalça genişliğinde dur
• Kalçanı geri it, dizler hafif bükük, sapı kavra
• Sırtını düzle, göğüs yukarı, omuzlar aşağı çekili
• Kalçanı öne sürerek dimdik kalk, kettlebell vücuduna yakın
• Kalçadan eğil ve kettlebell'ı kontrollü yere indir

Sık yapılan hata

✕ SQUAT'LA KALDIRMA → ✓ KALÇA GERİ, KAVAL DİKEY

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org.