Arka Bacak · Orta

Kettlebell Swing

Arka Bacak · ayrıca Kalça, Bel, Karın

Ekipman: Kettlebell

Nasıl yapılır

• Ayaklar omuz genişliğinde dur, kalçadan eğil ve kettlebell'ı iki elle kavra
• Kettlebell'ı bacaklarının arasından geriye savur, sırt düz, kaval kemikleri dikey
• Kettlebell'ı yukarı göndermek için kalçanı öne patlat ve dikleş
• Kettlebell göğüs hizasına süzülürken kolların uzun kalsın
• Kettlebell düşerken kalçana yakın tutarak yeniden kalçadan eğil

Sık yapılan hata

✕ KOLLARLA KALDIRMA → ✓ KALÇAYI PATLAT, KOLLAR GEVŞEK

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, ebi.ac.uk, backfitpro.com.