✓ Técnica correcta
Isquiotibiales · Intermedio
Swing con kettlebell
Isquiotibiales · también Glúteos, Zona lumbar, Abdominales
Equipo: Kettlebell
Cómo se hace
- Pies al ancho de hombros, inclínate desde la cadera y agarra la kettlebell con ambas manos
- Lleva la kettlebell atrás entre las piernas, espalda plana, tibias verticales
- Lleva la cadera adelante de golpe y ponte erguido para impulsar la kettlebell
- Brazos largos mientras la kettlebell sube a la altura del pecho
- Inclínate de nuevo al bajar, con la kettlebell cerca de la cadera
Error común
✕ BRAZOS SUBEN LA PESA → ✓ IMPULSO DE CADERA, BRAZOS SUELTOS
Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, ebi.ac.uk, backfitpro.com.
