✓ Técnica correcta
Isquiotibiales · Intermedio
Pull-through en polea
Glúteos · también Isquiotibiales
Equipo: Estación de poleas, Cuerda para polea
Cómo se hace
- De espaldas a una polea baja, cuerda entre las piernas, pies separados
- Core firme, espalda plana, rodillas algo flexionadas
- Lleva la cadera atrás hasta notar el estiramiento de isquios
- Lleva la cadera adelante para quedar erguido
- Aprieta los glúteos arriba sin echarte atrás
Error común
✕ SENTADILLA EN VEZ DE BISAGRA → ✓ CADERA ATRÁS, TIBIAS VERTICALES
Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 90 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: sussex.ac.uk, acefitness.org, training-conditioning.com.
