✓ Richtige Technik
Beinbeuger · Fortgeschritten
Cable Pull-Through
Gesäß · auch Beinbeuger
Geräte: Kabelzug, Seil
Ausführung
- Rücken zur unteren Rolle, Seil zwischen den Beinen, Füße weit
- Rumpf anspannen, Rücken gerade, Knie leicht gebeugt
- Schieb die Hüfte nach hinten, bis du eine Dehnung im Beinbeuger spürst
- Hüfte nach vorn schieben und aufrichten
- Oben das Gesäß anspannen, ohne dich zurückzulehnen
Häufiger Fehler
✕ KNIEBEUGE STATT HÜFTBEUGE → ✓ HÜFTE ZURÜCK, SCHIENBEINE SENKRECHT
Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 90 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
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Hinweise geprüft anhand: sussex.ac.uk, acefitness.org, training-conditioning.com.
