Beinbeuger · Fortgeschritten

Good Morning mit Langhantel

Beinbeuger · auch Gesäß, Unterer Rücken

Geräte: Langhantel, Rack

Ausführung

• Leg die Stange auf den oberen Rücken, Füße hüftbreit
• Knie leicht entriegeln und Rumpf anspannen
• Hüfte nach hinten schieben und Brust nach vorn neigen, Rücken gerade
• Stopp bei deutlicher Dehnung im Beinbeuger, etwa 45–90 Grad nach vorn
• Hüfte nach vorn schieben und wieder aufrichten

Häufiger Fehler

✕ WIRD ZUR KNIEBEUGE → ✓ KNIE LOCKER, HÜFTE ZURÜCK

Startpunkt: 3 Sätze × 8–10 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.