Arka Bacak · Orta

Kablo Pull-Through

Kalça · ayrıca Arka Bacak

Ekipman: Kablo İstasyonu, Halat Aparatı

Nasıl yapılır

• Alçak makaraya sırtını dön, halat bacaklarının arasında, ayaklar geniş
• Karnını sık, sırt düz, dizler hafif bükük
• Arka bacaklarında esneme hissedene kadar kalçanı geri it
• Kalçanı öne sürerek dimdik kalk
• Geriye yaslanmadan tepede kalçanı sık

Sık yapılan hata

✕ EĞİLMEK YERİNE SQUAT → ✓ KALÇA GERİ, KAVAL DİKEY KALSIN

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: sussex.ac.uk, acefitness.org, training-conditioning.com.