Isquiotibiales · Intermedio

Peso muerto rumano con barra

Isquiotibiales · también Glúteos, Zona lumbar

Equipo: Barra

Cómo se hace

• Erguido, barra en los muslos, manos justo fuera de las piernas
• Desbloquea un poco las rodillas y lleva los hombros atrás
• Lleva la cadera atrás deslizando la barra por los muslos
• Para con un buen estiramiento de isquios, a media tibia, espalda plana
• Lleva la cadera adelante para subir, con la barra pegada

Error común

✕ BARRA SE SEPARA DE LAS PIERNAS → ✓ BARRA PEGADA A LOS MUSLOS

Punto de partida: 3 series × 8–10 repeticiones, 120 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org.