✓ Técnica correcta
Isquiotibiales · Principiante
Peso muerto rumano con mancuernas
Isquiotibiales · también Glúteos, Zona lumbar
Equipo: Mancuerna
Cómo se hace
- Pies al ancho de cadera, mancuernas en los muslos, rodillas algo flexionadas
- Hombros atrás y abajo, columna neutra y firme
- Lleva la cadera atrás y desliza las mancuernas por los muslos
- Para al notar el estiramiento de isquios, entre la rodilla y media tibia
- Lleva la cadera adelante para subir erguido, espalda plana todo el tiempo
Error común
✕ ESPALDA REDONDEADA → ✓ ESPALDA PLANA · CADERA ATRÁS
Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, nsca.com.
