Tüm Vücut · Orta

Barbell Deadlift

Kalça · ayrıca Arka Bacak, Bel, Ön Bacak, Trapez, Ön Kol

Ekipman: Barbell

Nasıl yapılır

• Bar orta ayağının üstünde, ayaklar kalça genişliğinde, kaval kemikleri bara yakın dur
• Kalçadan eğil ve bacaklarının hemen dışından kavra, kalça dizlerin üstünde
• Karnını sıkıca sık, kanatlarını kilitle ve barın boşluğunu al
• Barı bacaklarına yakın tutarak yeri it
• Kalçanla dimdik kilitle, sonra kalçadan eğilerek barı indir

Sık yapılan hata

✕ BEL YUVARLAK → ✓ GÖĞÜS YUKARI, SIRT DÜZ

Başlangıç için: 4 set × 4–6 tekrar, 180 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, nsca.com.