Core · Başlangıç

Crunch

Karın

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Sırtüstü uzan, dizler bükük, ayaklar yerde düz
• Parmak uçların hafifçe başının arkasında, dirsekler geniş
• Nefes ver ve kaburgalarını leğenine doğru kıvır
• Üst sırtın mattan kalkana kadar yüksel, belin yerde kalsın
• Karnını sıkı tutarak kontrollü şekilde yavaşça in

Sık yapılan hata

✕ BAŞI ÖNE ÇEKİŞTİRME → ✓ DİRSEKLER GENİŞ, ÇENE GÖĞÜSTEN UZAK

Başlangıç için: 3 set × 12–20 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, howdyhealth.tamu.edu.