Core · Principiante

Crunch abdominal

Abdominales

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo
• Yemas de los dedos detrás de la cabeza, codos abiertos
• Exhala y lleva las costillas hacia la pelvis
• Sube hasta despegar la espalda alta, zona lumbar apoyada
• Baja despacio con control, abdomen activo

Error común

✕ TIRAR DE LA CABEZA → ✓ CODOS ABIERTOS, BARBILLA SEPARADA

Punto de partida: 3 series × 12–20 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, howdyhealth.tamu.edu.