Core · Principiante

Crunch inverso

Abdominales

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate boca arriba, brazos a los lados, palmas abajo
• Sube los pies hasta tener las rodillas sobre la cadera, a unos 90°
• Exhala y despega la cadera de la colchoneta hacia las costillas
• Mantén fijo el ángulo de las rodillas mientras la columna se enrolla
• Baja despacio hasta que la pelvis toque la colchoneta

Error común

✕ BALANCEO SIN SUBIR CADERA → ✓ DESPEGA LA CADERA DEL SUELO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.