Core · Başlangıç

Ters Crunch

Karın

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Sırtüstü uzan, kollar yanlarında, avuç içleri aşağı
• Ayaklarını kaldır, dizler kalçanın üstünde, yaklaşık 90° bükük
• Nefes ver ve kalçanı mattan kaburgalarına doğru kıvır
• Omurgan yukarı kıvrılırken diz açısını sabit tut
• Leğenin mata değene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ BACAKLAR SALLANIYOR, KALÇA YERDE → ✓ KALÇAYI KIVIRIP KALDIR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.