Core · Başlangıç

Yatarak Bacak Kaldırma

Karın · ayrıca Kalça Fleksörleri

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Sırtüstü uzan, bacaklar düz, eller kalçanın yanında yerde düz
• Belini yere düzlemek için karnını sık
• Düz bacaklarını tavanı gösterene kadar birlikte kaldır
• Yavaşça indir, sadece belin yerde kaldığı kadar
• Yerin hemen üstünde dur, sonra yeniden kaldır

Sık yapılan hata

✕ BEL YERDEN KALKIYOR → ✓ SIRTIN DÜZ KALDIĞI YERDE DUR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, ohio.edu.