✓ Doğru form
Core · İleri
Asılı Bacak Kaldırma
Karın · ayrıca Kalça Fleksörleri, Ön Kol
Ekipman: Barfiks Barı
Nasıl yapılır
- Bara kollar düz asıl, eller omuz genişliğinde
- Karnını sık, vücudunu sabit, bacaklarını bitişik tut
- Dizlerini düz tutarak bacaklarını olabildiğince yükseğe kaldır
- Tepede leğenini hafifçe yukarı kıvır
- Sallanmadan bacaklarını yavaşça, yaklaşık 3–5 saniyede indir
Sık yapılan hata
✕ BACAKLARI SAVURMA → ✓ GÖVDE SABİT, YAVAŞ İNDİR
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.
