Core · Avanzado

Elevación de piernas colgado

Abdominales · también Flexores de cadera, Antebrazos

Equipo: Barra de dominadas

Cómo se hace

• Cuelga de la barra con los brazos rectos, manos al ancho de hombros
• Activa el abdomen, cuerpo quieto, piernas juntas
• Con las rodillas rectas, sube las piernas lo más alto que puedas
• Lleva la pelvis un poco hacia arriba al final
• Baja las piernas despacio, unos 3–5 segundos, sin balancearte

Error común

✕ PIERNAS CON IMPULSO → ✓ TORSO QUIETO, BAJA DESPACIO

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.