Core · Intermedio

Elevación de rodillas colgado

Abdominales · también Flexores de cadera

Equipo: Barra de dominadas

Cómo se hace

• Cuelga de la barra con los brazos rectos, manos al ancho de hombros
• Activa el abdomen y deja las piernas colgando rectas y quietas
• Flexiona las rodillas y súbelas hacia el pecho
• Lleva la pelvis arriba para que las rodillas pasen la altura de la cadera
• Baja las piernas despacio hasta colgar rectas y quietas

Error común

✕ RODILLAS NO PASAN LA CADERA → ✓ LLEVA LAS RODILLAS AL PECHO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, hrs.byu.edu.