Rumpf · Fortgeschritten

Knieheben hängend

Bauch · auch Hüftbeuger

Geräte: Klimmzugstange

Ausführung

• Häng dich mit gestreckten Armen an die Stange, Hände schulterbreit
• Bauch anspannen, die Beine hängen gerade und ruhig
• Beuge die Knie und zieh sie Richtung Brust
• Roll das Becken ein, sodass die Knie über Hüfthöhe kommen
• Beine langsam zurück in einen ruhigen, gestreckten Hang senken

Häufiger Fehler

✕ KNIE STOPPEN AUF HÜFTHÖHE → ✓ KNIE ZUR BRUST EINROLLEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, hrs.byu.edu.