Rumpf · Anfänger

Beinheben liegend

Bauch · auch Hüftbeuger

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, Beine gestreckt, Hände flach neben der Hüfte
• Bauch anspannen, damit der untere Rücken flach am Boden liegt
• Heb die gestreckten Beine zusammen an, bis sie zur Decke zeigen
• Langsam absenken, nur so weit, wie der untere Rücken unten bleibt
• Stopp knapp über dem Boden, dann wieder anheben

Häufiger Fehler

✕ UNTERER RÜCKEN HEBT AB → ✓ STOPP, BEVOR DER RÜCKEN ABHEBT

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, ohio.edu.