✓ Técnica correcta
Core · Principiante
Elevación de piernas tumbado
Abdominales · también Flexores de cadera
Equipo: Colchoneta
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba, piernas rectas, manos apoyadas junto a la cadera
- Activa el abdomen para pegar la zona lumbar al suelo
- Sube las piernas rectas y juntas hasta que apunten al techo
- Baja despacio, solo hasta donde la zona lumbar siga pegada
- Para justo antes del suelo y vuelve a subir
Error común
✕ LUMBAR SE DESPEGA → ✓ PARA DONDE LA ESPALDA SIGA PLANA
Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, ohio.edu.
