Rumpf · Anfänger

Reverse Crunch

Bauch

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, Arme seitlich, Handflächen nach unten
• Heb die Füße, sodass die Knie über der Hüfte sind, etwa 90° gebeugt
• Ausatmen und die Hüfte von der Matte Richtung Rippen einrollen
• Der Kniewinkel bleibt gleich, während sich die Wirbelsäule einrollt
• Langsam absenken, bis das Becken die Matte berührt

Häufiger Fehler

✕ BEINE SCHWINGEN, HÜFTE LIEGT → ✓ HÜFTE VON DER MATTE EINROLLEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.