Rumpf · Anfänger

Crunch

Bauch

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach am Boden
• Fingerspitzen locker hinter dem Kopf, Ellbogen weit
• Ausatmen und die Rippen Richtung Becken einrollen
• Heb dich, bis der obere Rücken von der Matte ist, der untere Rücken bleibt unten
• Langsam und kontrolliert absenken, der Bauch bleibt angespannt

Häufiger Fehler

✕ KOPF NACH VORN GEZOGEN → ✓ ELLBOGEN WEIT, KINN VON DER BRUST

Startpunkt: 3 Sätze × 12–20 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, howdyhealth.tamu.edu.