Rumpf · Anfänger

Bicycle Crunch

Seitliche Bauchmuskeln · auch Bauch, Hüftbeuger

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, Hände locker hinter dem Kopf, Ellbogen weit
• Heb die Beine in die Tischposition, Knie 90° gebeugt
• Roll dich ein und heb ein Schulterblatt vom Boden
• Dreh diese Schulter zum gegenüberliegenden Knie, während sich das andere Bein streckt
• Kontrolliert zur Mitte zurück und die Seite wechseln

Häufiger Fehler

✕ NUR DER ELLBOGEN DREHT → ✓ RIPPEN DREHEN, NICHT NUR ELLBOGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org.