Core · Principiante

Crunch bicicleta

Oblicuos · también Abdominales, Flexores de cadera

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate boca arriba, manos detrás de la cabeza sin tirar, codos abiertos
• Sube las piernas a posición de mesa con las rodillas a 90°
• Sube despegando una escápula del suelo
• Gira ese hombro hacia la rodilla contraria mientras estiras la otra pierna
• Vuelve al centro con control y cambia de lado

Error común

✕ SOLO GIRA EL CODO → ✓ GIRA COSTILLAS, NO SOLO EL CODO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org.