Core · Başlangıç

Bisiklet Crunch

Yan Karın · ayrıca Karın, Kalça Fleksörleri

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Sırtüstü uzan, eller hafifçe başının arkasında, dirsekler geniş
• Dizler 90° bükük, bacaklarını masa pozisyonuna kaldır
• Bir kürek kemiğini yerden kaldırarak kıvrıl
• Diğer bacak uzanırken o omzunu karşı dize doğru çevir
• Kontrollü şekilde ortaya dön ve taraf değiştir

Sık yapılan hata

✕ SADECE DİRSEK DÖNÜYOR → ✓ KABURGALARI DÖNDÜR, DİRSEĞİ DEĞİL

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.