Core · Orta

Kablo Woodchop

Yan Karın · ayrıca Karın, Ön Omuz

Ekipman: Kablo İstasyonu, D Tutamak

Nasıl yapılır

• Yüksek makaraya yan dur, ayaklar omuz genişliğinden geniş
• Tutamağı iki elinle yakın omzunun üstünde kavra
• Kollarını ve sırtını düz tut
• Uzak kalçanın dışına doğru aşağı ve çapraz kes
• Arka ayağını döndür, göğsünü ve kalçanı birlikte çevir

Sık yapılan hata

✕ ALTTA ÖNE KAMBURLAŞMA → ✓ GÖĞÜS YUKARI, KALÇADAN DÖN

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.