Core · Başlangıç

Russian Twist

Yan Karın · ayrıca Karın

Ekipman: Dumbbell, Mat

Nasıl yapılır

• Dizler bükük, topuklar yerde, dumbbell göğsünde otur
• Omurgan uzun ve düz, yaklaşık 45 dereceye geriye yaslan
• Karnını sık, göğsünü yukarıda tut
• Kaburgalarını bir yana döndür, dumbbell seninle birlikte gelsin
• Ortadan geçerek diğer yana dön

Sık yapılan hata

✕ BEL YUVARLAK → ✓ GÖĞÜS YUKARI, OMURGA UZUN

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, health.uconn.edu.