Rumpf · Anfänger

Russian Twist

Seitliche Bauchmuskeln · auch Bauch

Geräte: Kurzhantel, Matte

Ausführung

• Setz dich mit gebeugten Knien hin, Fersen am Boden, Kurzhantel an der Brust
• Lehn dich auf etwa 45 Grad zurück, Wirbelsäule lang und gerade
• Bauch anspannen, die Brust bleibt oben
• Dreh die Rippen zu einer Seite, die Kurzhantel geht mit
• Zurück durch die Mitte und zur anderen Seite drehen

Häufiger Fehler

✕ RUNDER UNTERER RÜCKEN → ✓ BRUST RAUS, RÜCKEN LANG

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, health.uconn.edu.