Rumpf · Fortgeschritten

Crunch am Kabelzug

Bauch

Geräte: Kabelzug, Seil

Ausführung

• Knie dich unter eine obere Rolle, Seilenden neben den Ohren
• Aufrecht knien, Hüfte über den Knien, Ellbogen eng vor dir
• Bauch anspannen, die Hüfte bleibt ruhig
• Roll die Rippen nach unten Richtung Hüfte, Wirbelsäule rund
• Langsam gegen den Zug wieder in den aufrechten Kniestand aufrollen

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE SETZT SICH ZURÜCK → ✓ HÜFTE RUHIG, RIPPEN EINROLLEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, hrs.byu.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.