Core · Orta

Kablo Crunch

Karın

Ekipman: Kablo İstasyonu, Halat Aparatı

Nasıl yapılır

• Yüksek makaranın altında diz çök, halatın uçlarını kulaklarının yanında tut
• Dik diz çök, kalça dizlerin üstünde, dirsekler önünde toplu
• Karnını sık ve kalçanı sabit tut
• Omurganı yuvarlayarak kaburgalarını kalçana doğru kıvır
• Kabloya karşı yavaşça açılarak dik diz çökme pozisyonuna dön

Sık yapılan hata

✕ KALÇADAN GERİYE OTURMA → ✓ KALÇA SABİT, KABURGALARI KIVIR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, hrs.byu.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.