Core · Intermedio

Crunch en polea

Abdominales

Equipo: Estación de poleas, Cuerda para polea

Cómo se hace

• Arrodíllate bajo una polea alta, con los extremos de la cuerda junto a las orejas
• De rodillas y erguido, cadera sobre las rodillas, codos recogidos delante
• Activa el abdomen y mantén la cadera quieta
• Lleva las costillas hacia la cadera, redondeando la columna
• Desenróllate despacio hasta volver a estar erguido contra el cable

Error común

✕ SENTARSE HACIA ATRÁS → ✓ CADERA QUIETA, ENROLLA COSTILLAS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, hrs.byu.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.