Rumpf · Erfahren

Beinheben hängend

Bauch · auch Hüftbeuger, Unterarme

Geräte: Klimmzugstange

Ausführung

• Häng dich mit gestreckten Armen an die Stange, Hände schulterbreit
• Bauch anspannen, Körper ruhig, Beine zusammen
• Knie gestreckt halten und die Beine so hoch wie möglich heben
• Oben das Becken leicht einrollen
• Beine langsam in etwa 3–5 Sekunden absenken, ohne zu schwingen

Häufiger Fehler

✕ BEINE MIT SCHWUNG HOCH → ✓ OBERKÖRPER RUHIG, LANGSAM SENKEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.