✓ Doğru form
Core · Orta
Asılı Diz Kaldırma
Karın · ayrıca Kalça Fleksörleri
Ekipman: Barfiks Barı
Nasıl yapılır
- Bara kollar düz asıl, eller omuz genişliğinde
- Karnını sık, bacakların düz ve sabit sarksın
- Dizlerini bük ve göğsüne doğru kaldır
- Dizlerin kalça hizasını geçsin diye leğenini yukarı kıvır
- Bacaklarını yavaşça sabit, düz asılı pozisyona indir
Sık yapılan hata
✕ DİZLER KALÇA HİZASINDA KALIYOR → ✓ DİZLERİNİ GÖĞSÜNE KIVIR
Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, hrs.byu.edu.
