Sırt · Başlangıç

Dar Tutuş Lat Pulldown

Kanatlar · ayrıca Biceps

Ekipman: Lat Pulldown Makinesi, V Tutamak

Nasıl yapılır

• Uyluklarını pedin altına sabitle, V tutamağı başının üstünde kavra
• Karnını sık, hafifçe geriye yaslan (en fazla 30°)
• Çekmeden önce kürek kemiklerini aşağı çek
• Dirseklerini kaburgalarına sür, tutamak üst göğse
• Kolların düzleşene kadar tutamağı yavaşça yukarı bırak

Sık yapılan hata

✕ ÇOK GERİYE YASLANMA → ✓ HAFİF EĞİM, GÖVDE SABİT

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, nsca.com.