Rücken · Anfänger

Latziehen mit engem Griff

Latissimus · auch Bizeps

Geräte: Latzugmaschine, V-Griff

Ausführung

• Oberschenkel unter dem Polster fixieren, V-Griff über dem Kopf greifen
• Bauch anspannen, leicht zurücklehnen (maximal 30°)
• Zieh die Schulterblätter nach unten, bevor du ziehst
• Ellbogen zu den Rippen ziehen, Griff zur oberen Brust
• Lass den Griff langsam hoch, bis die Arme gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ ZU WEIT ZURÜCKGELEHNT → ✓ LEICHTE RÜCKLAGE, OBERKÖRPER RUHIG

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, nsca.com.