Rücken · Anfänger

Unterstützter Klimmzug an der Maschine

Latissimus · auch Bizeps, Oberer Rücken

Geräte: Klimmzugmaschine (unterstützt)

Ausführung

• Stelle das Gegengewicht ein: mehr Gewicht heißt mehr Unterstützung
• Knie dich aufs Polster und greife die Stange etwas breiter als schulterbreit
• Starte mit gestreckten Armen, Schultern nach unten gezogen
• Zieh die Ellbogen zu den Rippen, bis das Kinn über der Stange ist
• Senke dich langsam bis zu gestreckten Armen ab, Schultern bleiben unten

Häufiger Fehler

✕ SCHULTERN OBEN, HALBE REPS → ✓ SCHULTERN TIEF, VOLLE BEWEGUNG

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, bu.edu.