Espalda · Principiante

Dominadas asistidas en máquina

Dorsales · también Bíceps, Espalda alta

Equipo: Máquina de dominadas asistidas

Cómo se hace

• Elige el peso de asistencia: más peso, más ayuda
• Arrodíllate en la plataforma y agarra la barra algo más ancho que los hombros
• Empieza con los brazos rectos y los hombros abajo
• Lleva los codos a las costillas hasta que la barbilla pase la barra
• Baja despacio hasta estirar los brazos, con los hombros abajo

Error común

✕ HOMBROS ENCOGIDOS, MEDIAS REPS → ✓ HOMBROS ABAJO, RANGO COMPLETO

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, bu.edu.