✓ Doğru form
Sırt · Başlangıç
Makine Destekli Barfiks
Kanatlar · ayrıca Biceps, Üst Sırt
Ekipman: Destekli Barfiks Makinesi
Nasıl yapılır
- Destek ağırlığını ayarla: ağırlık arttıkça destek artar
- Pede diz çök ve barı omuz genişliğinden biraz geniş tut
- Kollar düz, omuzlar aşağı çekilmiş başla
- Çenen barı geçene kadar dirseklerini kaburgalarına sür
- Omuzlar aşağıda kalarak kollar düzleşene kadar yavaşça in
Sık yapılan hata
✕ OMUZ KALKIK, YARIM TEKRAR → ✓ OMUZLAR AŞAĞI, TAM AÇIKLIK
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, bu.edu.
