Sırt · Orta

Inverted Row

Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Biceps

Ekipman: Smith Makinesi

Nasıl yapılır

• Smith barını yaklaşık bel hizasında sabitle ve altına uzan
• Omuz genişliğinden biraz geniş tut, kollar düz, topuklar yerde
• Topuklar, kalça ve omuzlar tek düz çizgi olacak şekilde karnını sık
• Kürek kemiklerini sık ve göğsünü bara çek
• Vücut sabit kalarak kollar düzleşene kadar yavaşça in

Sık yapılan hata

✕ BARA VARMADAN DURUYOR → ✓ GÖĞSÜNÜ BARA KADAR ÇEK

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: sussex.ac.uk, acefitness.org, nsca.com.