Sırt · Orta

Barbell Bent-Over Row

Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Biceps, Bel

Ekipman: Barbell

Nasıl yapılır

• Barı üstten, eller omuz genişliğinden biraz geniş tut
• Dizlerini hafif bük, kalçadan yaklaşık 45 dereceye eğil, sırt düz
• Bar omuzlarının altında sarksın, kollar uzun
• Dirseklerini geriye sürerek barı alt kaburgalarına çek
• Gövdeni oynatmadan kollar tamamen uzanana kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ SIRT YUVARLANIYOR → ✓ SIRT DÜZ, GÖĞÜS ÖNDE

Başlangıç için: 4 set × 8–10 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nsca.com, sussex.ac.uk.