✓ Doğru form
Sırt · Başlangıç
Oturarak Kablo Row
Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Biceps
Ekipman: Kablo Row İstasyonu, V Tutamak
Nasıl yapılır
- Dik otur, ayaklar platformda, dizler hafif bükük
- V tutamağı kavra, göğsünü kaldır ve karnını sık
- Kürek kemiklerini geri çek, sonra dirseklerini kaburgalarının gerisine sür
- Tutamağı karnına değdir ve bekle
- Sırtını düz tutarak kollarını yavaşça uzat
Sık yapılan hata
✕ SIRT YUVARLANIYOR → ✓ GÖĞÜS YUKARI, OMURGA UZUN
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, nsca.com.
