Rücken · Anfänger

Rudern am Kabelzug sitzend

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bizeps

Geräte: Ruderzug, V-Griff

Ausführung

• Sitz aufrecht, Füße auf der Plattform, Knie leicht gebeugt
• Greife den V-Griff, Brust raus und Rumpf anspannen
• Schulterblätter nach hinten, dann die Ellbogen an den Rippen vorbeiziehen
• Führe den Griff an den Bauch und halte kurz
• Strecke die Arme langsam, der Rücken bleibt gerade

Häufiger Fehler

✕ RUNDER RÜCKEN → ✓ BRUST RAUS, RÜCKEN LANG

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, nsca.com.