Rücken · Anfänger

Rudern an der Maschine

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bizeps

Geräte: Rudermaschine

Ausführung

• Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe zwischen Brust- und Schulterhöhe sind
• Sitz aufrecht, Brust leicht am Polster, Füße fest am Boden
• Greife die Griffe, Arme lang, Schultern nach hinten unten
• Zieh die Ellbogen eng am Körper nach hinten, am Oberkörper vorbei
• Strecke die Arme langsam, die Brust bleibt am Polster

Häufiger Fehler

✕ ZURÜCKLEHNEN BEIM ZIEHEN → ✓ BRUST AM POLSTER, OBERKÖRPER RUHIG

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, uwo.ca.