Sırt · Başlangıç

Makine Row

Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Biceps

Ekipman: Row Makinesi

Nasıl yapılır

• Koltuğu tutamaklar göğüs ile omuz hizası arasında olacak şekilde ayarla
• Dik otur, göğsün hafifçe pedde, ayakların yerde
• Tutamakları kavra, kollar uzun, omuzlar geride ve aşağıda
• Dirseklerini yanlarına yakın, gövdenin gerisine kadar çek
• Göğsünü pedde tutarak kollarını yavaşça uzat

Sık yapılan hata

✕ GERİYE YASLANIP ÇEKME → ✓ GÖĞÜS PEDDE, GÖVDE SABİT

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, uwo.ca.