✓ Doğru form
Sırt · Başlangıç
Göğüs Destekli Dumbbell Row
Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Arka Omuz
Ekipman: Dumbbell, Ayarlı Sehpa
Nasıl yapılır
- Yaklaşık 45 dereceye ayarlı sehpaya yüzüstü uzan
- Dumbbell'lar omuzlarından dümdüz aşağı sarksın
- Göğsünü pedde, boynunu uzun tut
- Kürek kemiklerini sıkarak dirseklerini geriye çek
- Kolların düzleşene kadar kontrollü indir
Sık yapılan hata
✕ ÇEKERKEN OMUZ SİLKME → ✓ KÜREKLER AŞAĞI VE GERİ
Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.
